سب سے پہلے میں آپ کو دس ایسی باتیں بتانے لگا ہوں جس کے ذریعے آپ کسی بھی ڈاکٹر یا ادویات کے بغیر خود اپنا علاج قدرتی طریقوں سے کر سکتے ہیں ۔ اس کے بعد استعمال ہونے والی اینٹی ڈپریسنٹ اور ان کے سائیڈ افیکٹ سے اگاہ کروں گا ۔
اپنی نیند پوری کریں ۔
آپ ڈپریشن میں مبتلا ہیں یا نہیں ۔ دونوں صورتوں میں نیند پوری کرنا ضروری ہے ۔ نیند کیلیے مدھم روشنی اور پر سکون ماحول کا انتخاب کریں ۔ کمرے میں کوئی ٹی وی ، لیپ ٹاپ مت رکھیں ۔۔
1- روزانہ سونے اور جاگنے کا ایک ہی وقت مقرر کریں ۔
2- سونے سے پہلے کوئی مشقت والا کام مت کریں ۔
3- کچھ وقت کیلئے کسی اچھی کتاب کا مطالعہ ضرور کریں ۔
4- کوشش کریں سونے سے پہلے سیل فون آف کر دیں یا پھر سائلینٹ پر کر دیں ۔
" ریسرچ کے مطابق جن لوگوں کا سامنا سورج کی روشنی سے کم ہوتا ہے انہیں رات کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے ۔ تو کوشش کریں دن کا وقت کسی بھی ایکٹیویٹی میں باہر ضرور گزاریں " ۔
کافی، چائے ، سوڈا اور چاکلیٹ ان تمام اشیاء کا استعمال صبح کے وقت تو اچھا ہے لیکن شام کو یا رات کے وقت ان کا استعمال قدرے مناسب نہیں ہے ۔ لیکن اگر آپ عادی ہیں تو پھر رات کو ان کے استعمال کے بعد سونے سے پہلے واک یا ورزش ضرور کریں ۔
وٹامن ڈی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ۔ وٹامن ڈی کا استعمال ڈپریشن میں کمی کرتا ہے ۔ وٹامن ڈی زیادہ تر سورج کی شعاعوں سے حاصل ہوتا ہے ۔ لیکن اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو ڈاکٹر سے کوئی بہتر سپلیمنٹ لکھوا لیں ۔۔۔
سکون سے بیٹھ کر اپنی آنکھیں بند کریں اور نارمل سانسیں لیں ۔ سانس لیتے وقت اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلی کو محسوس کریں ۔ روزانہ کچھ دیر کیلئے ایسا کر لیا کریں ۔۔
تازہ ہوا اور سورج کی روشنی میں ورزش کریں ۔ ریسرچ کے مطابق روزانہ کی ورزش ڈپریشن سے بچاو اور ڈپریشن کے علاج دونوں میں مفید ہے ۔ خاص طور پر SAD
Seasonal effective disorder
میں ۔۔
ڈپریشن میں سستی اور خوف کے باعث اس روٹین کا کام قدرے مشکل ہوتا ہے مگر ناممکن نہیں ہے ۔۔
1- ایک اچھے اور قریبی دوست کو تیار کریں ۔
2- خود کو اس روٹین اور ورزش کے فائدے بتاتے رہا کریں اس طرح آسانی ہوگی ۔۔
3- شروع میں کم وقت دیں پھر آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھاتے جائیں ۔۔۔
شراب نوشی یا کسی بھی نشا آور اشیاء کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ یہ اشیاء خود ایک بہت بڑا ڈپریشن ہیں ۔ اس کے علاوہ یہ آپ کے فیصلہ کرنے کی قوت کو بھی کمزور کرتے ہیں ۔۔
اچھی اور متوازن خوراک کا استعمال کریں ۔۔
1- ریسرچ کے مطابق مچھلی کا زیادہ استعمال کرنے والے لوگوں میں ڈپریشن کے کم چانسز پائے جاتے ہیں ۔ مچھلی میں omega-3 fats موجود ہوتا ہے جو نیورو ٹرانسمیٹرز خاص طور پر serotonin میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
2- ریسرچ کے مطابق اخروٹ کا استعمال کرنے والوں میں دوسروں کی نسبت 26 فیصد ڈپریشن کے کم چانسز پائے جاتے ہیں ۔ اخروٹ میں بھی omega-3 fats پایا جاتا ہے ۔۔۔
3- پرو بائیوٹکس کا استعمال بھی ڈپریشن کو کم کرتا ہے ۔۔ دہی، لسی اور سلاد ۔۔ سبز چائے وغیرہ
اپنی منفی سوچوں پر قابو پانا سیکھیں ۔ ہماری سوچ ہمارے ذہن پر ڈائریکٹ اثر کرتی ہے ۔ اچھا سوچنے سے ہم اچھا اور منفی سوچنے سے ہم مایوسی محسوس کرتے ہیں ۔۔cognitive behavioral therapy )CBT.. اس ٹیکنیک کے ذریعے سے آپ اپنی منفی سوچ کی پہچان کر کے اسے مثبت میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔۔۔
خود پر تنقید کرنا ۔۔
All or nothing
سب کچھ ایک ہی وقت میں سوچتے رہنا یا کچھ بھی نہ سوچنا ۔۔ اپنی ناکامی کے بارے میں سوچتے رہنا ۔ یہ سب ہی منفی سوچیں ہیں ۔۔
اسے بدلنے کی کوشش کریں ۔۔
مثال کے طور پر
" میں نہیں کر سکتا ۔ مجھ سے نہیں ہوگا ۔ میں کسی قابل نہیں ہوں وغیرہ وغیرہ ۔۔" ۔ یہ سب منفی ہیں ۔ آپ اسے اس طرح بدل سکتے ہیں ۔۔
" میں کر سکتا ہوں ۔ میں کرنے کی کوشش کروں گا ۔ کوشش کرنے سے بہتری آ سکتی ہے وغیرہ وغیرہ ۔۔
اپنی قابلیت ، صلاحیت اور قوت یا پیشن وغیرہ پر توجہ دے کر بھی آپ منفی سوچ کو مثبت سے بدل سکتے ہیں ۔۔۔
اپنی سٹریس کو قابو کریں ۔۔
ورزش کریں ۔۔لمبی اور گہری سانسیں لیں ۔ muscle relaxation ایکٹیویٹی کریں ۔۔۔
اپنے سرکل کو بڑھائیں ۔۔ ڈپریشن میں مبتلا لوگ سب سے بڑی غلطی یہ کرتے ہیں کہ وہ آنا جانا چھوڑ دیتے ہیں ۔ رابطے منقطع کر دیتے ہیں ۔ جبکہ تنہا رہنا بھی ایک ڈپریشن ہے اور ڈپریشن میں اکیلے رہنا نادانی ہے ۔۔ اپنے دوستوں اور رشتے داروں سے ملیں ۔ کوئی کلب جوائن کر لیں ۔۔ کسی گروپ کا حصہ بن جائیں ۔۔باہر نکلیں ۔ روز نہیں تو ہفتے میں کم از کم ایک مرتبہ ضرور ۔۔
ڈپریشن کے علاج کیلئے ساری دنیا میں یہ پانچ اینٹی ڈپریسنٹ استعمال کئے جاتے ہیں ۔۔۔۔
SNRI's
Serotonin and narodrenaline reuptake inhibitors .
SSRI'S
selective serotonin reuptake inhibitors
TCA's
Tricyclic anti depressants
MAOI's
Monoamine oxidase inhibitors
NASSA's
Noradrenaline and specific serotoninergic anti depressants
سائیڈ ایفیکٹ۔۔
مدہوشی۔
سر کا درد ۔
آدھے سر کا درد ۔
ڈراونے خواب آنا ۔۔
خوف۔ گھبراہٹ ۔ بے چینی ۔ سستی
جلن ۔۔ تیزابیت ۔۔
کپکی طاری ہونا ۔۔
سوتے وقت گیلا پن محسوس ہونا۔۔
بار بار پیشاب کا آنا ۔۔
نیند کی کمی یا زیادتی ۔۔
خود کشی کی سوچیں ۔۔
آنکھوں پر بوجھ محسوس ہونا ۔۔
Migraine
Sexual dysfunction
وغیرہ وغیرہ ۔۔۔۔
تین دن کی مسلسل محنت سے آپ لوگوں کیلئے تحقیق کے بعد یہ آرٹیکل لکھا ہے ۔۔ اپنی دعا میں یاد رکھیں ۔۔
آپ کا خیر خواہ
اللہ پاک ھم سب کے لئے آسانیاں پیدا فرمائے اور ہمیں ایک دوسرے کے لئے آسانیاں پیدا کرنے کا شرف عطاء فرمائے. آمین
 |
| Depression is a detailed article that can change your life,افسردگی |
Get enough sleep.
Are you depressed or not? In both cases there is a complete digestive tract. Choose a dim and relaxed environment for sleep. Do not keep any TV or laptop in the room.
1- Set the same time for sleeping and waking daily.
2- Do not do any hard work before going to bed.
3- Be sure to read a good book for some time.
4- Try to turn off the cell phone before going to bed or turn it on silently.
"According to research, people who are exposed to less sunlight have difficulty sleeping at night. So try to spend the day outside in any activity."
Coffee, tea, soda and chocolate are all good to use in the morning but not in the evening or at night. But if you are used to it, then after using them at night, you must walk or exercise before going to bed.
Make the most of vitamin D. Vitamin D use reduces depression. Vitamin D is mostly obtained from the sun's rays. But if you are deficient in vitamin D, ask your doctor for a better supplement.
Sit quietly, close your eyes and breathe normally. Feel the change in your body as you breathe. Do this for a while every day.
Exercise in fresh air and sunlight. According to research, daily exercise is useful in both prevention of depression and treatment of depression. Especially SAD
Seasonal effective disorder
I ..
This routine is a bit difficult but not impossible due to depression and fear.
1- Make a good and close friend.
2- Keep telling yourself about the benefits of this routine and exercise, this way it will be easier.
3- Give less time in the beginning then gradually increase the duration.
Avoid alcohol or any intoxicants because they are a major cause of depression. It also weakens your decision-making power.
Eat a good and balanced diet.
1- According to research, people who consume more fish have less chances of depression. Fish contains omega-3 fats, which play an important role in neurotransmitters, especially serotonin.
2- According to research, walnut users have a 26% lower chance of depression than others. Walnuts also contain omega-3 fats.
3- The use of probiotics also reduces depression. Yogurt, buttermilk and salad. Green tea etc.
Learn to control your negative thoughts. Our thinking has a direct effect on our mind. Thinking good makes us feel good and negative thinking makes us feel frustrated. Cognitive behavioral therapy (CBT). With this technique you can recognize your negative thinking and turn it into positive.
Self-criticism ...
All or nothing
Thinking all at once or not thinking at all. Keep thinking about your failures. These are all negative thoughts.
Try changing it.
For example
"I can't. I won't. I don't deserve anything, and so on and so forth." ۔ These are all negative. Here's how you can change it.
"I can do it. I will try to do it. Trying can improve, and so on and so forth."
By focusing on your ability, potential and strength or prophecy, etc., you can change negative thinking into positive ones.
Take control of your stress ...
Exercise - take long, deep breaths. Do muscle relaxation activity ...
Increase your circle ... The biggest mistake people make in depression is to stop coming and going. Disconnect. While being alone is also a depression and being alone in depression is ignorance. Meet your friends and relatives. Join a club ... Become part of a group - get out. If not every day, then at least once a week.
These five anti-depressants are used all over the world to treat depression.
SNRI's
Serotonin and narodrenaline reuptake inhibitors.
SSRI'S
selective serotonin reuptake inhibitors
TCA's
Tricyclic anti depressants
MAOI's
Monoamine oxidase inhibitors
NASSA's
Noradrenaline and specific serotoninergic anti-depressants
Side effect
Intoxication
headache .
Half a headache.
Nightmare
Fear. Panic Anxiety. Cheap
Jealousy Acidity
Shuddering
Feeling wet while sleeping.
Frequent urination
Lack or excess of sleep.
Think of suicide ...
Feeling a burden on the eyes.
Migraine
Sexual dysfunction
Etc etc
After three days of continuous hard work and research, I have written this article for you. Remember in your prayers ...
your faithfully
May God make things easy for all of us and give us the privilege of making things easy for each other. Amen
