 |
| اپنے بنیادی پٹھوں کو مضبوط کیسے کریں؟How to strengthen your core muscles |
بنیادی ورزش کے فوائد.
فرض کریں کہ ایک فاصلے پر آپ کو ایک چھوٹا ، جھکا ہوا شخص چھوٹا ، سست قدموں کے ساتھ چلتا ہوا نظر آتا ہے۔ زیادہ امکان ہے ، آپ یہ نتیجہ اخذ کریں گے کہ وہ شخص بوڑھا ہے۔ چھپی ہوئی کرنسی آپ کو اشارہ دیتی ہے۔
عمر بڑھنے سے اس طرح بہت سی لاشیں کیوں بنتی ہیں؟ وجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ اپنی پوری زندگی میں کبھی گردن کو اس کی پوری رینج تک نہیں بڑھاتے اور اس طرح پٹھوں کو چھوٹا کر دیتے ہیں۔ طویل عرصے تک پڑھنے ، سلائی ، ٹائپنگ ، یا ورک بینچ پر کھڑے ہونے سے ان کا نقصان ہوتا ہے۔ بالآخر ، جوڑوں میں کیلشیم نمکیات کے ذخائر غیر متحرک ہونے کا عمل مکمل کرتے ہیں۔ ایک بار جب یہ کیلشیکیشن ہو جاتا ہے ، اسے ریورس کرنے کے لیے کچھ نہیں کیا جا سکتا۔
خوش قسمتی سے ، بوڑھے افراد بہت دیر ہونے سے پہلے ہی کارروائی کر سکتے ہیں۔ بہترین عمل باقاعدہ ورزش ہے جو پٹھوں کو کھینچتی ہے اور لچک کو بہتر بناتی ہے ، جس میں بنیادی پٹھوں پر خصوصی غور کیا جاتا ہے۔ اس قسم کا ردعمل متعدد عوامل کے لیے نسبتا important اہم ہے جنہیں جب قدر کی نگاہ سے دیکھا جائے تو یہ صحت کے سنگین مسائل کا باعث بنتے ہیں۔
کور پٹھے کیا ہیں؟
بنیادی پٹھوں کا تعلق پٹھوں ، پیٹ کے نچلے حصوں ، پیٹھ کے نچلے حصے اور گلوٹس سے ہوتا ہے۔ جسم کے یہ چار حصے وہی ہیں جو عام طور پر کسی شخص کی کرنسی کو فریم کرتے ہیں۔ لہذا ، ایک اچھی کرنسی ان پٹھوں کے علاقوں کی اچھی حالت کی عکاسی کرتی ہے۔
جو لوگ نہیں جانتے وہ یہ ہیں کہ بنیادی عضلات دراصل "بنیادی" ہوتے ہیں یا ان تمام طاقتوں کا مرکزی حصہ ہوتے ہیں جو مختلف جسمانی سرگرمیوں کو بڑھانے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔ اس کا صرف یہ مطلب ہے کہ اگر کسی فرد کا بنیادی عضلہ جسمانی طور پر طاقتور ہو تو یہ جسم پر توازن برقرار رکھے گا اور جب بھی شخص کام کر رہا ہو اور حرکت کرتا ہو نظام کو مستحکم کرے گا۔
بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا۔
بنیادی عضلات کی بنیادی ذمہ داری جسم کو کافی طاقت فراہم کرنا ہے تاکہ وہ ہر جسمانی سرگرمی کے متحرک چیلنجوں سے نمٹنے کے قابل ہو جو کسی شخص کو درپیش ہے۔
اس وجہ سے ، بہت سے صحت اور تندرستی کے ماہرین نے محسوس کیا ہے کہ جسم کے دوسرے پٹھوں کے مقابلے میں بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا نسبتا ضروری ہے۔ تجربات اور تحقیق کے کچھ سلسلے کے ذریعے ، انہوں نے پایا ہے کہ ایک مضبوط کور رکھنے سے کرن سے متعلق صحت کے بہت سے مسائل کم ہو سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر ، ایک اچھا کنڈیشنڈ کور پٹھوں اچھی کرنسی پیش کر سکتا ہے۔ یہ دن بھر کمر کی برداشت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
کیوں؟ کیونکہ پٹھوں جو بنیادی پٹھوں کے گروپ میں شامل ہوتے ہیں دراصل وہی ہوتے ہیں جو پورے اوپری اور نچلے دھڑ کے مناسب استحکام کا آغاز کرتے ہیں۔
لہذا ، ان لوگوں کے لیے جو جاننا اور سمجھنا چاہتے ہیں کہ بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا کیوں ضروری ہے ، یہاں کچھ فوائد کی فہرست ہے جنہیں آپ بطور حوالہ استعمال کر سکتے ہیں۔
1. بنیادی پٹھوں کو مضبوط بنانا کرنسی کو بہتر بنائے گا اور پٹھوں کی اصل کے کمر کے درد کو روکے گا۔
اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اپنے معمول میں کھینچنے کی مشقیں شامل کرتے ہیں ، ٹرنک کے اوپری اور اگلے حصے کے پٹھوں پر خاص توجہ دیتے ہیں ، بشمول پیٹ اور ٹرنک کے پٹھوں کو ، اس سرگرمی میں کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کا رجحان ہوتا ہے ریڑھ کی ہڈی کو.
2. اس سے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد ملے گی ، اس طرح کمر کی مزید چوٹ سے بچا جا سکے گا۔
اپنے بنیادی پٹھوں کو ورزش کرنا آپ کے نچلے حصے کے پٹھوں اور کولہوں کو مضبوط اور ٹون کرے گا جبکہ کولہے کے لچکدار اور رانوں کے اگلے حصے کے پٹھوں کو کھینچتے ہوئے۔
اس حالت کو حاصل کرنا آپ کو پیٹھ کے کسی بھی شدید زخم سے بچائے گا۔
3۔ جسمانی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
بنیادی پٹھوں کو آہستہ ، مستحکم کھینچنے کے ساتھ ورزش کرنا سختی کو دور کرنے میں اتنا ہی موثر ہے اور لچک کو بڑھاتا ہے۔ ایک بار جب کسی شخص کی لچک بہتر ہو جاتی ہے ، اس کے بعد وہ اپنی جسمانی سرگرمیاں بہتر حالت میں انجام دے سکے گا۔
4. وہ پٹھوں میں درد کا سبب نہیں بنتے ہیں۔
بنیادی پٹھوں کے لیے جامد کھینچنا پٹھوں اور جوڑنے والے ؤتکوں کے لیے بہترین ہے۔ اور چونکہ یہ صرف آہستہ پھیلا ہوا ہے ، اس سے کوئی تکلیف نہیں ہوگی ، جیسا کہ تیز ، اچھالنے والی مشقیں کرتے ہیں جو پٹھوں کے سنکچن پر انحصار کرتی ہیں۔
5. پٹھوں کو لمبا کریں اور بوڑھے ہوتے ہی غیر متوازن پاؤں سے بچیں۔
بنیادی پٹھوں کی مشقیں ان پٹھوں کو لمبا کرتی ہیں جو درد کے نتیجے میں سکڑ جاتے ہیں۔ یہ درد کو بھرپور ورزش سے بھی روکتا ہے اگر وہ ہر ورزش کے اختتام پر شامل ہوں۔
صحت اور تندرستی کے ماہرین انتہائی مشورہ دیتے ہیں کہ فوری طور پر بنیادی ورزش شروع کریں اور ہفتے میں کم از کم 2 بار معمول کو دہرائیں۔ یہ عمل ورزش کے بعد یا سرگرمی کے دوران بھی کیا جا سکتا ہے ، صرف 10 سے 20 منٹ تک۔
بے شک ، بنیادی عضلات جسم کی اچھی کرنسی کا تعین کرنے میں بالکل اہم ہیں۔ انہیں مضبوط کرنا کمر درد کی ان پریشانیوں کو بالکل ختم کر سکتا ہے۔
