How to Heart Rate Monitors | دل کی شرح مانیٹر کرنے کا طریقہ

دل کی شرح مانیٹر کرنے کا طریقہ 

Benefits of detoxing for fitness and health| صحت کے لیے ڈیٹوکسنگ کے فوائد

صحت کے لیے ڈیٹوکسنگ کے فوائد

پروٹین کے فوائد۔

کھانے کی غذائیت کی مقدار کیسے جانچیں؟

 

لمبی اور صحت مند زندگی کے لیے 7 نکات| Seven Tips For A Long And Healthy Life

لمبی اور صحت مند زندگی کے لیے 7 نکات۔ 

جدید طبی ٹیکنالوجی جتنی اچھی ہے ، یہ آپ کو کبھی بھی ایسے طرز زندگی کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانیوں سے نہیں بچا سکتی جو غیر صحت بخش ہے۔ ہر مسئلے کا جدید طبی علاج حاصل کرنے کے بجائے ، اس طرح زندگی گزارنا کہیں بہتر ہے کہ آپ شاید ہی کبھی بیمار ہوں۔

Vascular organization | ویسکولر آرگنائزیشن

 ویسکولر آرگنائزیشن شریانوں کو ان کے سائز اور ساخت کی بنا پر تین اقسام میں تقسیم کیا گیا ہے۔

How to lose weight | وزن کم کرنے کا طریقہ

اگر آپ مستقل وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، وزن کم کرنے کے یہ پانچ نکات صرف وہی ہوسکتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کا پروگرام شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ شاید آپ نے ان میں سے کچھ کے بارے میں سنا ہوگا ، لیکن اگر آپ انہیں اپنے بنیادی مقصد کا حصہ بناتے ہیں تو ، آپ کو وزن کم کرنے کے اہداف کے حصول میں اتنا مشکل وقت نہیں ہوگا۔

ٖٖFennel milk benefits | سونف والے دودھ کے فوائد

دودھ میں ابلے ہوئے سونف کے بیج فوائد:

 اس آرٹیکل میں
بچوں کے ڈائیپراستعمال کرنے کے کیا نقصانات ہیں؟
ڈائیپرز کے متبادل

اپنے بچے کے لیے بہترین ڈسپوزیبل ڈائیپرزکا انتخاب کیسے کریں

گذشتہ کچھ دہائیوں سے والدین میں ڈایپر مقبول ہیں۔ اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ وہ انتہائی آسان ہیں اور انہوں نے اس نسل کے والدین کی زندگی آسان کردی ہے۔  ڈائیپراستعمال میں آسان ہیں۔ ان کو دھونے میں کوئی پریشانی نہیں ہے ، وہ آسانی سے دستیاب ہیں ، اور یقینا ، رساوَ کا کوئی خدشہ نہیں ہے۔ تاہم ، بچوں کے لیے ڈائیپراستعمال کرنے کے کچھ نقصانات ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے۔ اگلے مضمون میں ، ہم بچوں پر ڈائیپرز کے ممکنہ، استعداد کے بارے میں تبادلہ خیال کریں گے۔

بچوں کے لیے ڈائیپراستعمال کرنے کے کیا نقصانات ہیں؟
والدین کی حیثیت سے ، آپ کی ذمہ داری ہے کہ آپ اپنے بچے کی صحت اور فلاح و بہبود کی دیکھ بھال کریں۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ  ڈائیپر آپ کی زندگی کو آسان بنا دیتے ہیں ، لیکن  ڈائیپر کے کچھ نقصانات ہیں جن کے بارے میں والدین کو آگاہ کیا جانا چاہئے۔ آپ کے بچے کے لیے ڈائیپراستعمال کرنے کے کچھ نقصانات یہ ہیں:

1. یہ سکن الرجی کا سبب بن سکتا ہے۔
بچوں کی جلد نرم اور ملائم ہوتی ہے ، اور کوئی بھی سخت چیز ان کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ کچھ  ڈائیپرتیار کرنے والی کمپنیاں اکثرڈائیپر بنانے میں مصنوعی ریشوں ، رنگوں یا دیگر سخت کیمیکل مصنوعات کا استعمال کرتی ہیں۔ یہ تمام سخت کیمیکل آپ کے بچے کی حساس جلد کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور الرجی کا سبب بن سکتے ہیں۔ ایک ایسی  ڈائیپر کا انتخاب کریں جو نرم اور جلد دوستانہ مواد سے بنا ہو۔

2. یہ جلد کی جلدی{ریش} کا سبب بن سکتا ہے۔
بچوں میں ڈائیپر ریش بہت عام ہے۔ اگر کسی گیلے ڈایپر کو معمول سے زیادہ لمبے عرصے تک کسی بچے پر چھوڑ دیا جاتا ہے تو ، گیلے گیلے ڈائیپر میں بیکٹیریا پیدا کرسکتے ہیں اور اس میں جلدی{ریش} ہوجاتی ہے۔ ریش کے خطرے کو کم سے کم کرنے کے لئے ڈائیپر کو باقاعدگی سے تبدیل کرنا یقینی بنائیں۔

3. یہ زہریلا ہوسکتا ہے۔
ڈائیپر کیمیکل اور مصنوعی مواد سے بنے ہیں۔ اپنے بچوں کو زیادہ دیر تک ایسی چیزوں سے بے نقاب کرنا نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ ایسا ہوتا ہے کیونکہ ، اوسطا ، آپ ایک دن میں آٹھ سے دس ڈائیپر اور رات میں طویل مدت کے لیے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کے بچے کی نازک جلد کو سخت کیمیکلز سے بے نقاب کرنے کے نتیجے میں اس میں سے کچھ آپ کے بچے کے سسٹم میں بھی داخل ہوسکتے ہیں ، جس سے زہریلا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، جب وقفے وقفے سے استعمال ہوتا ہے تو یہ زیادہ تشویش کی بات نہیں ہے۔

4. انفیکشن کے زیادہ امکانات
ڈائیپرایک ایسے مادے کے ساتھ بنے ہیں جو آپ کے بچے کے پیشاب کو جذب کرنےدیتے ہیں۔ یہی مادہ آپ کے بچے کے ڈائیپرمیں ہوا کے آسانی سے بہنے میں رکاوٹ بن سکتا ہے اور بیکٹیریا اور دوسرے جراثیم کے افزائش نسل کے لیے مناسب حالت پیدا کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ ڈائیپر کا استعمال آپ کے بچے کو جلد اور دیگر بیماریوں کے لگنے کا شکار بناتا ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ اپنے بچے کےڈائیپر کو کثرت سے تبدیل کریں۔

5. ڈائیپرمہنگے ہیں
اگر آپ صرف ڈائیپر پر بھروسہ کرتے ہیں تو پھر یہ آپ کی جیب میں ایک بڑا سوراخ کر سکتا ہے۔ اوسطا ، آپ کو ایک دن میں اپنے بچے کے آٹھ سے دس ڈائیپرز اور کچھ معاملات میں اور بھی زیادہ تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تاہم ، بہت سارے ڈائیپراچھے مواد سے بنے ہیں جو سستی بھی ہیں ، لہذا اپنی تحقیق بھی کریں۔

6. ٹوالیٹ کی تربیت میں دشواری
آپ کے بچے کو زیادہ تر وقت ڈائیپر پہننے کی اجازت دینا آپ کے بچے کے لئے ٹوائلٹ لگانا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بچےڈائیپروں میں جھانکنے اور پھڑپھڑانے کے عادی ہوجاتے ہیں اور والدین کو بھی یہ مناسب معلوم ہوتا ہے ، تاہم ، جب آپ اپنے بچے کو بھرپور طریقے سے تربیت دینے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کا بچہ تیز ہوسکتا ہے اور پریشان ہوسکتا ہے۔ ٹوائلٹ کی تربیت کے اسباق جو عام طور پر زندگی میں شروع ہوتے ہیں شاید ڈائیپر پر زیادہ انحصار کی وجہ سے آج کی دنیا میں اپنی مناسبت کھو رہے ہیں۔ اس سے پہلے ، آپ اپنے بچے کو ٹوائلٹ استعمال کرنے کی تربیت دینے میں وقت نکال سکتے ہیں۔

7. ڈائیپرماحول دوست نہیں ہیں
ڈائیپر کا استعمال عروج پر ہے ، لیکن یہ ماحول کے لئے اچھا نہیں ہے۔ پلاسٹک ، مصنوعی ریشوں اور دیگر کیمیائی مادوں پر مشتمل ڈائیپر بڑی تعداد میں ماحول میں  نمٹائے جاتے ہیں۔ یہ مشکل ہے کہ ڈائیپر جلدی گل سڑ جائیں اور ماحول میں کوئی خطرہ پیرا نہ کریں ۔ کچھ کمپنیاں ہیں جو ماحول دوست ڈائیپر بھی لے کر آئیں ہیں ، لہذا ان کی تلاش کریں۔

ڈائیپرز کے متبادل
ذیل میں ڈائیپرکے لیے کچھ مثالی متبادل ہیں جن کوآپ اپنے بچے کے لئے استعمال کرنے پر غور کرسکتے ہیں۔

1. کپڑا ڈائیپرز 
آپ اپنے بچے کے لئے کپڑوں کے لنگوٹ استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ نہ صرف آپ کے بچے کی جلد اور صحت کے لیے بہتر ہیں بلکہ دوبارہ قابل استعمال ہیں۔ مارکیٹ میں کپڑوں کے لنگوٹ کی بہت سی قسمیں دستیاب ہیں۔  نامیاتی روئی اچھی طرح سے جذب کر سکتی ہیں۔ تاہم ، کچھ اضافی کام کے لیے تیار رہیں ، کیوں کہ آپ کو اپنے چھوٹے کا ڈایپر جیسے ہی گندا ہو جائے اسے بدلنے اور دھونے کی ضرورت ہوگی۔

2. ڈائیپر لائنر استعمال کریں۔
ڈائیپر لائنر آسانی سے مارکیٹ میں دستیاب ہیں اور آپ انہیں کپڑے کے ڈائیپر کے اندر رکھ سکتے ہیں۔ یہ گندگی کے وقت تبدیل ہوسکتے ہیں اور آسانی سے بہا بھی سکتے ہیں

Side effects of diapers on children,  بچوں پر ڈائیپر کےضمنی اثرات

وٹامن ڈی کی عالمی صورتحال کیا ہے؟
وٹامن ڈی (Vitamin D) کی کمی ایک عالمی وباء (Pandemic) ہے۔ دنیا کی پچاس فیصد آبادی میں وٹامن ڈی کی مقدار ناکافی ہے۔ ایک اندازے کے مطابق تقریبا” پوری دنیا میں ایک بلین (ایک ارب) لوگ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں۔

پاکستانی آبادی میں وٹامن ڈی کی کمی کتنی حد تک ہے؟
پاکستان میں صرف 15.3 فیصد لوگوں میں وٹامن ڈی کی مقدار مناسب ہے۔ کراچی کے کچھ علاقوں میں وٹامن ڈی کی کمی 92 فیصد تک ریکارڈ کی گئی ہے، اور اسی طرح لاہور کے بعض علاقوں میں یہ کمی 81 فیصد تک ریکارڈ ہوئی ہے۔ اس سے اندازہ لگایا جا سکتا ہے کہ پاکستان میں رہنے والوں میں کس حد تک وٹامن ڈی کی کمی ہے۔

وٹامن ڈی کیا ہے؟ کب دریافت ہوا اور اس کی اقسام کیا ہیں؟
وٹامن ڈی (Vitamin D) ایک پروہارمون (Prohormone) اور وٹامن ہے۔ اسے “سن شائن وٹامن (Sunshine Vitamin)” بھی کہتے ہیں کیونکہ سورج کی روشنی اس وٹامن کے حصول کا بہترین ذریعہ ہے۔ بیسویں صدی کی ابتداء میں، کوڈ فش آئل (روغن ماہی کوڈ) کے رکٹس (Rickets) کی بیماری میں موثر ثابت ہونے کے بعد وٹامن ڈی کی دریافت ہوئی۔ بائیولوجی میں وٹامن ڈی کی دو اہم اقسام ہیں: وٹامن ڈی 2 (Vitamin D2) اور وٹامن ڈی 3 (Vitamin D3)۔ وٹامن ڈی 2 خوراک سے حاصل ہوتا ہے اور وٹامن ڈی 3 جلد میں بنتا ہے۔ وٹامن ڈی 2 (Ergocalciferol) عام طور پہ پودوں سے حاصل ہوتا ہے اور خصوصا کھمبی اور فنجائی میں پایا جاتا ہے۔ جبکہ وٹامن ڈی 3 (Cholecalciferol) جانوروں سے حاصل ہوتا ہے اور خصوصا مچھلی، انڈے کی زردی، کلیجی اور اوجھڑی میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کیوں ہوتی ہے؟
وٹامن ڈی کی کمی کی چند اہم وجوہات درج ذیل ہیں:
1۔ جسم کو دھوپ یا سورج کی روشنی کا نہ لگنا یا کم لگنا: سورج کی روشنی میں موجود الٹراوائلٹ شعاعیں جب انسانی جلد پہ پڑتی ہیں تو قدرتی عمل سے وٹامن ڈی پیدا ہوتا ہے۔ اس لئے سورج کی روشنی جسم کے اندر وٹامن ڈی کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے۔ سورج کی روشنی کی کمی کی وجوہات میں شہر کاری، موٹر گاڑیوں کا بے جا استعمال، حجاب (ایسے کپڑے پہننا جس سے جسم مکمل طور پہ چھپ جائے)، سنسکرین کا استعمال، عمارات کے اندر تک محدود رہنا، یا ایسی جگہ (مثلا” اعلی عرض بلد) پہ رہائش پذیر ہونا جہاں دھوپ بہت کم پہنچتی ہو ، شامل ہیں۔
2- ناقص غذائیت: خوراک میں وٹامن ڈی کی مقدار کم ہونا یا ایسی خوراک کھانا جس میں وٹامن ڈی بہت کم مقدار میں ہو۔ یاد رہے کہ مچھلی، کلیجی، اوجھڑی اور انڈے کی زردی میں وٹامن ڈی کی کافی مقدار پائی جاتی ہوتی ہے۔
3- گردے، جگر اور نظام انہظام کی بیماریاں: خوراک اور جلد سے میسر آنے والا وٹامن غیر فعال (Inactive) ہوتا ہے۔ اسے فعال ہونے کیلئے جگر اور گردے کے چند عوامل سے گزرنا پڑتا ہے۔ اس کے بغیر یہ وٹامن کارآمد نہیں ہوتا۔

وٹامن ڈی کیوں ضروری ہے اور اس کا جسم میں کیا کام ہے؟
وٹامن ڈی انسانی جسم میں بہت سے عوامل میں مدر کرتا ہے جن میں سے چند اہم عوامل درج ذیل ہیں:
1۔ وٹامن ڈی جسم میں کیلسیم اور فاسفورس کی مقدار کو برقرار رکھتا ہے، اور ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے اور پٹھوں کو تقویت بخشتا ہے۔
2۔ وٹامن ڈی کینسر سے بچاتا ہے کیونکہ یہ جسم کے اندر خلیات کی نشووءنما کو کنٹرول میں رکھتا ہے اور سوزش کو روکتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کمی سے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، خصوصا” بڑی آنت کا کینسر۔
3۔ وٹامن ڈی دل کی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ ریسرچ کے مطابق وہ لوگ جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے ان میں دل کی بیماریوں کا خطرہ 60 فیصد تک بڑھ جاتا ہے۔ اسی طرح بلند فشارخون (ہائی بلڈپریشر) کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
4۔ وٹامن ڈی رعشہ کی بیماری، ڈپریشن، شوگر، یاداشت میں کمی یا علمی زوال، آٹو ایمیون بیماریوں اور بیکٹیریا سے پھیلنے والے بہت سے امراض سے بھی بچاتا ہے۔
5۔ اسی طرح وٹامن ڈی کی مناسب مقدار بڑھاپے میں ہڈیوں کی توڑپھوڑ سے بھی بچاتی ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی سے کیا نقصان ہوسکتا ہے؟
وٹامن ڈی کی کمی سے ہڈیوں اور پٹھوں کی بہت سی بیماریاں لاحق ہو سکتی ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی سے بچوں میں رکٹس (Rickets)، بڑوں میں اوسٹیو ملیسیا (Osteomalacia) اور خواتین میں اوسٹیو پوروسز (Osteoporosis) جیسی بیماریاں جنم لیتی ہیں۔ اسکے علاوہ قوت مدافعت میں کمی ہو جاتی ہے، کینسر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اور کئی امراض بھی لاحق ہو سکتے ہیں۔

کن لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے؟
بچوں کو دودھ پلانے والی مائیں، حاملہ خواتین، بزرگ، وہ لوگ جن کو سورج کی روشنی میسر نہیں، جن کی رنگت گہری یا کالی ہے، جن کو نظام انہظام کا مسئلہ ہے اور جن کو گردوں کا مرض لاحق ہے، وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کیسے پورا کی جا سکتی ہے؟ اس کے لئے کیسے اور کتنی دیر دھوپ میں بیٹھنا ضروری ہے؟
سورج کی روشنی کی مدد سے جلد میں وٹامن ڈی کی معقول مقدار حاصل کرنے کے لئے آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار سورج کی روشنی میں دس سے پندرہ منٹ اس طرح بیٹھنا ہوگا آپ کا چہرہ یا دونوں ہاتھ یا دونوں بازو، یا پیٹھ سورج کی طرف عریاں حالت میں ہو اور ان پہ کوئی سنسکرین نہ لگا ہو۔ اس کے لئے بہترین وقت صبح نو بجے سے شام تین بجے کا ہے۔
اسکے علاوہ اگر آپ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں تو خوراک میں مچھلی، کلیجی، اوجھڑی، انڈوں اور کھمبی (مشروم) کا استعمال زیادہ کریں۔ مزید آپ ڈاکٹر کی تجویز کردہ وٹامن ڈی کی اودیات کا استعمال کر سکتے ہیں

What is Vitamin D, what is its function,

 صحت انسانی زندگی کی عکاسی کرتی ہے۔بہتر زندگی گزارنے کے لئے ایک انسان کا صحت مند ہونا ضروری ہے۔ کیونکہ انسانی دماغ نے پودے جسم کو کنٹرول کیا ہوتا ہے۔اور اگر دماغی صحت ٹھیک ہو گی تو افعال بہتر طور پر سر انجام دیے جاسکتے ہیں۔زندگی کا دارومدار صحت پر ہے۔ کیونکہ ایک صحت مند دماغ ایک صحت مند جسم میں ہی ہو سکتا ہے۔ صحت انسان کے لئے اللہ تعالیٰ کی بہت بڑی عطا ہے۔ہر انسانی عضو کا ٹھیک ہونا ہی صحت مندی کی علامت ہے۔ صحت کی مختلف اقسام ہیں مثلا جسمانی صحت، دماغی صحت، روحانی صحت، سماجی صحت، جذباتی صحت، ماحولیاتی صحت۔

ان تمام چیزوں کا جائزہ لیا جائے گا تاکہ صحت کی قدرومنزلت کا اندازہ ہو جائے

جسمانی صحت

اللہ تعالیٰ نے انسان کو مختلف اعضاء سے نوازا ہے۔ مثلاہاتھ آنکھ ناک کان گلا پاؤں ٹانگیں دل دماغ اور دانت وغیرہ،ان تمام اعضاء کا درست سمت میں کام کرنا ضروری ہے۔اگر یہ اعضاء اپنا کام صحیح طریقے سے کر رہے ہوں گے. تو جسمانی افعال کے درست ہونے میں کسی شک و شبہ کی گنجائش نھیں رہے گی۔اعضاء جسم کی بنیادی اکائی ہیں۔

اعضاء کی قدر کا احساس

جب انسان اپنے سامنے کسی معذور شخص کو دیکھتا ہے تو اُسے اپنے اعضاء کی قدر کا احساس ہوتا ہے۔اور یہ احساس انسان کے اندر اللہ کی عزت وعظمت کا احساس بڑھا دیتا ہے۔اور انسان اللہ تعالیٰ کو قریب سے پہچان لیتا ہے .اگر وہ دل سے اس بات کو جان لےکہ اللہ تعالیٰ کی دی ہوئی ہر نعمت انسان کے لئے. شکر کا ذریعہ ہے۔انسانی صحت کو مدنظر رکھتے ہوئے ہم یہ کہہ سکتے ہیں. کہ انسان کو اپنے جسم کی صفائی کا خاص خیال رکھنا ضروری ہے. کیونکہ صفائی نصف ایمان ہے۔اگر انسان جسمانی صفائی کا خیال رکھے. تو بہت سی بیماریوں سے محفوظ رہ سکتا ہے. اگر ہم صاف ستھرا رہیں گے تو جراثیم ہمادے جسم میں داخل نہیں ہوں گے. جو کہ بہت سی بیماریوں کا سبب بنتے ہیں۔لہذا جسمانی صفائی بہت ضروری ہے۔

دماغی صحت۔

دماغ انسانی جسم کا اہم حصہ ہے. دماغ جسم کے تمام افعال کو کنٹرول کرتا ہے. ہم کہہ سکتے ہیں. کہ دماغ انسانی جسم کا کنٹرول سنبھالتا ہے جسم میں جو بھی افعال سر انجام دیے جا رہے ہیں. ان کا ریموٹ کنٹرول دماغ کے پاس ہے۔ دماغ انسانی جسم کی تمام سرگرمیوں کو کنٹرول کرتا ہے۔

انسانی جسم کا ستر فیصد حصہ پانی پر مشتمل ہے۔انسانی جسم کا سب سے زیادہ حساس حصہ دماغ ہے۔اس میں بےشمار چھوٹے چھوٹے سیل موجود ہیں جو کہ انسٹرکشن دیتے ہیں. اور جسم اس کے مطابق کام کرتا ہے۔انسان دماغی صلاحیتوں کو بروئے کار لاتے ہوئے اپنا کام سر انجام دیتا ہے۔دماغی صحت کے لیے انسان کا ڈیپریشن سے دور رہنا اور دماغ کو ریلیکس رکھنا ضروری ہے۔جس میں صحت کا راز پوشیدہ ہے

روحانی صحت

روحانی صحت کا تعلق انسان کے دل سے ہے اگر انسان کا دل تمام آلائشوں سے پاک ہے. تو روحانی طور پر انسان پر سکون ہو گا اور چہرہ انسان کے دل کا آئینہ دار ہوتا ہے دیکھنے والی آنکھ کو چہرہ دیکھ کر اندازہ ہو جائے گا کہ روحانی طور پر انسان کتنا پر سکون ہے۔روحانی صحت کے لیے نماز اور قرآن مجید کی تلاوت اہمیت رکھتی ہے اگر انسان نماز کا عادی ہو گا قرآن مجید کی تلاوت روزانہ کی بنیاد پر کرے گا تو اس شخص کی روحانی صحت درست رہے گی

غذا اور صحت کا باہمی تعلق

انسانی جسم ایک مشین کی مانند ہے جس طرح مشین کو چلانے کے لیے پٹرول پانی اور تیل کی ضرورت ہوتی ہے اسی طرح انسانی جسم کو چاق و چوبند دکھنے کے لیے غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔صحت مندی سے مراد یہ ہے کہ ایک فرد اپنی پوری جسمانی اور ذہنی صلاحیتوں کو استعمال کر سکے۔پانی وٹامن پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے جو اعصاب غدود ہڈیوں دانتوں اور عضلات کی مناسب کارکردگی کے لیے ضروری ہے۔مثلا کیلشیم فاسفورس اور دوسرے نمکیات اعصاب کی قوت اور پٹھوں کی حرکت کو قائم رکھنے میں مدد دیتے ہیں آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائڈ کی آمدورفت میں مدد گار ہوتے ہیں قوت مدافعت پیدا کرتے ہیں۔جس سے جسم مختلف بیماریوں کا مقابلہ کرنے کے قابل ہو جاتاہے اس لیے غذا اور صحت کا آپس میں گہرا تعلق ہے جسے کبھی ختم نہیں کیا جا سکتا۔

عالمی ادارے صحت کے اصول صحت۔

عالمی ادارہِ صحت نے حفظان صحت کے کچھ اصول مقرر کئے ہیں ان کو اختیار کر کے ہم صاف ستھری اور متوازن غذا تیار کر سکتے ہیں تاکہ جسم صحت مند اور توانا رہے وہ درج ذیل ہیں جن پر عمل کرنا ضروری ہے.

صحت مند رہنے کے لیےصفائی کا خیال رکھیں
خوراک کو مکمل پکائیں۔
محفوظ پانی اور خام مال کا استعمال۔
خوراک کو محفوظ درجہ حرارت پر رکھیں۔
کچے گوشت مرغی اور مچھلی کو دوسری غذا سے علیحدہ رکھیں۔
تندرستی ہزار نعمت ہے۔جس کو قائم رکھنے کے لیے ہر شخص کوشش میں رہتا ہے۔

صحت کی قیمت

ایک مفلوک الحال کثیر العیال شخص جو کہ ایک آنکھ سے محروم تھا ہمیشہ اپنی تنگی معاش اور زبوں حالی کا شاکی رہتا۔آخر کار لا چار ہو کر وہ تلاش معاش میں ایک ایسی ولایت میں پہنچا جہاں کے بادشاہ کی ایک آنکھ صدمے سے ضائع ہو گئی تھی۔حکماءے شاہی نے بادشاہ سے عرض کیا کہ اگر ایسے شخص کی آنکھ دستیاب ہوسکے جو کہ ہر پہلو سے آپ کے عین مشابہ ہوتو ہم آپ کی اصلی آنکھ کے مطابق اس کو صحیح طور پر نصب کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں جس کی بینائی اصلی آنکھ کے مطابق ھو گی۔

بادشاہ نے اپنے حکیم خاص کو دروازہ شہر پر متعین کر دیا تا کہ ایسی مشابہ آنکھ والا شخص نظر آئے تو اُسے حضور شاہ میں پیش کیا جائے۔اتفاق سے وہی تنگ حال شخص جب دروازہ شہر سے گزرا تو حکیم کو اس کی آنکھ پیمانے کے مطابق لگی۔اس کو بادشاہ کے روبرو پیش کیا گیا۔بادشاہ نے لاکھوں روپے دے کر اس شخص سے آنکھ طلب کی لیکن اس نے یہ کہہ کر انکار کر دیا کہ آپ کا اپنی ایک آنکھ کے عوض لاکھوں روپے دے کر دوسرے شخص کو کلیتہ بینائی سے محروم کردینا سراسر بعید از انصاف ہے

۔نیک دل بادشاہ نے جبرکو ناانصافی اور نامناسب خیال کرتے ہوئے اپنے ارادے سے درگزر اور اپنی ایک آنکھ کو ہی غنیمت خیال کیا اور اس شخص کو انعام دے کر رخصت کر دیا اور یہ شخص شکوہ شکایت چھوڑ کر اپنی صحت و بینائی کی نعمت عظمیٰ کی صحیح قدر و قیمت سمجھ کر ہمیشہ کے لیے شکر گزار بندہ بن گیا۔دنیا میں بہت کم ایسے لوگ ہیں جو صحت کی قیمت کا صحیح اندازہ لگا سکیں۔لہذا صحت کی قدر کرو۔

Health, a reflection of human life,صحت، انسانی زندگی کی عکاسی

 وزن کی زیادتی یا موٹاپا ،اگر آپ کا واسطہ بھی ان مسائل سے رہتا ہے تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ تھوڑی ہمت کرکےان خودساختہ مسائل سے جان چھڑائیں اور اپنی زندگی کو آسان بنائیں ،یقینی طور پر آپ کو یہ جان کر بہت خوشی ہو گی کہ بھوکا رہنے اور کھانا کم کھائے بغیر بھی وزن کم ہو سکتا ہے ۔سب سے پہلے تو یہ جاننا ضروری ہے کہ وزن میں اضافہ کیسے ہوتا ہے اس حوالے سے معلومات ہونا بہت ضروری ہے تاکہ آنے والے وقت میں آپ اپنے وزن کو بڑھنے سے روک سکیں ۔ 

ورزش کی کمی اور وزن میں اضافہ

آج کل ہر انسان اتنا مصروف ہو گیا ہے کہ اس کے لئے اپنے جسم کی چربی کو جلانے کے لئے بھی وقت نہیں ہے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر ورز ش کو اپنی زندگی کا حصہ بنا لیں اور یہ بات بھول جائیں کہ ورزش کے بغیر آپ وزن کم کرنے کے ٹارگٹ کو حاصل کر لیں گے اس کا حل یہ ہے کہ اپنے معمولات زندگی کو بدلیں ،اسکول ،دفتر ،کالج یا مارکیٹ جانے کے لئے یہ کوشش کریں آپ جتنا ہو سکے پیدل چلنے کو ترجیح دیں ۔ 

ہائی کیلوریزاور وزن کا آپسی تعلق

 یہ بات یاد رکھیں کہ وزن بڑھنے میں سب سے زیادہ کردار کیلوریز کا ہوتا ہے ،مثال کہ طور پر آپ کتنی کیلوریز روز استعمال کرتے ہیں اور اس میں کتنی کیلوریز آپ جسمانی محنت کے ذریعے استعمال کرکے اس سے فوائد حاصل کرتے ہیں اور کتنی کیلوریز آپ کے جسم میں بچ جاتی ہیں ،اگر آپ زیادہ کیلوریز کھار ہے اور کم استعمال کررہے ہیں

تو یاد رکھیں 

کہ اس تواز ن کے بگڑنے سے آپ کا وزن بڑھنا شروع ہو جائے گا اس لئے اس مسئلہ پر قابو پانے کے لئے ضروری ہے کہ اپنا ایک ڈائٹ پلان مرتب کریں جس میں ہر چیز کے ساتھ اس کی کیلوریزکا اندراج ہو ،مثال کے طور پر سوفٹ ڈرنکس،شوگراور ویجیٹیبل گھی میں بہت زیادہ مقدار میں کیلوریزپائی جاتی ہیں ،اپنی روزمرہ کی غذا میں سبزیوں اور تازہ پھلوں کو لازمی شامل کریں ۔ 

وزن کیسے کم کریں؟ 

ہماری روزمرہ کی غذا میں کیلوریز کی مقدار بہت اہم ہے لیکن یہ بات بھی یاد رکھیں کہ دو مختلف غذائوں سے آپ ایک ہی مقدار میں کیلوریز لے رہے ہیں تو آپ اس چیز کا انتخاب کریں جس میں زیادہ غذائیت پائی جاتی ہو ،متوازن غذائی چارٹ پر عمل کریں اور اس پر عمل کرنے کو ہر صورت یقینی بنائیں ،ایک وقت میں زیادہ کھانے سے بہتر ہے کہ دن بھر میں دو دفعہ تھوڑا تھوڑا کھا لیں ۔جنک فوڈ،تلی ہوئی چیزیں ،سوفٹ ڈرنکس ،چاول ،نمک،چینی،کاربوہائیڈریٹس اور نشاستہ دار غذائوں کا استعمال جتنا ہو سکے کم کردیں ،کم کیلوریز والی والی غذائوں کے ساتھ پروٹین اور فائبر کا استعمال زیادہ کریں ،یہ بات یاد رکھیں کہ پانی انسانی صحت کا ایک لازمی جزو ہے اور وزن کو کم کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے ،پانی کا استعمال جسمانی میٹابولزم کو ایکٹو اور وزن کو تیزی سے کم کرتا ہے ۔ یہ چند وہ تدابیر ہیں جن کو اپنا کر آپ پہلے سے زیادہ فٹ ،سمارٹ اور وزن کو کم کرکے اپنی زندگی میں آسانی لا سکتے ہیں ۔

How to lose weight,وزن کم کرنے کا  طریقہ

سب سے پہلے میں آپ کو دس ایسی باتیں بتانے لگا ہوں جس کے ذریعے آپ کسی بھی ڈاکٹر یا ادویات کے بغیر خود اپنا علاج قدرتی طریقوں سے کر سکتے ہیں ۔ اس کے بعد استعمال ہونے والی اینٹی ڈپریسنٹ اور ان کے سائیڈ افیکٹ سے اگاہ کروں گا ۔

اپنی نیند پوری کریں ۔

آپ ڈپریشن میں مبتلا ہیں یا نہیں ۔ دونوں صورتوں میں نیند پوری کرنا ضروری ہے ۔ نیند کیلیے مدھم روشنی اور پر سکون ماحول کا انتخاب کریں ۔ کمرے میں کوئی ٹی وی ، لیپ ٹاپ مت رکھیں ۔۔

1- روزانہ سونے اور جاگنے کا ایک ہی وقت مقرر کریں ۔

2- سونے سے پہلے کوئی مشقت والا کام مت کریں ۔

3- کچھ وقت کیلئے کسی اچھی کتاب کا مطالعہ ضرور کریں ۔

4- کوشش کریں سونے سے پہلے سیل فون آف کر دیں یا  پھر سائلینٹ پر کر دیں ۔

" ریسرچ کے مطابق جن لوگوں کا سامنا سورج کی روشنی سے کم ہوتا ہے انہیں رات کو سونے میں مشکل پیش آتی ہے ۔ تو کوشش کریں دن کا وقت کسی بھی ایکٹیویٹی میں باہر ضرور گزاریں " ۔

کافی، چائے ، سوڈا اور چاکلیٹ ان تمام اشیاء کا استعمال صبح کے وقت تو اچھا ہے لیکن شام کو یا رات کے وقت ان کا استعمال قدرے مناسب نہیں ہے ۔ لیکن اگر آپ عادی ہیں تو پھر رات کو ان کے استعمال کے بعد سونے سے پہلے واک یا ورزش ضرور کریں ۔

وٹامن ڈی کا زیادہ سے زیادہ استعمال کریں ۔ وٹامن ڈی کا استعمال ڈپریشن میں کمی کرتا ہے ۔ وٹامن ڈی زیادہ تر سورج کی شعاعوں سے حاصل ہوتا ہے ۔ لیکن اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو ڈاکٹر سے کوئی بہتر سپلیمنٹ  لکھوا لیں ۔۔۔

سکون سے بیٹھ کر اپنی آنکھیں بند کریں اور نارمل سانسیں لیں ۔ سانس لیتے وقت اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلی کو محسوس کریں ۔ روزانہ کچھ دیر کیلئے ایسا کر لیا کریں ۔۔

تازہ ہوا اور سورج کی روشنی میں ورزش کریں ۔ ریسرچ کے مطابق روزانہ کی ورزش ڈپریشن سے بچاو اور ڈپریشن کے علاج دونوں میں مفید ہے ۔ خاص طور پر SAD 

Seasonal effective disorder 

میں ۔۔ 

ڈپریشن میں سستی اور خوف کے باعث اس روٹین کا کام قدرے مشکل ہوتا ہے مگر ناممکن نہیں ہے ۔۔

1- ایک اچھے اور قریبی دوست کو تیار کریں ۔

2- خود کو اس روٹین اور ورزش کے فائدے بتاتے رہا کریں اس طرح آسانی ہوگی ۔۔

3- شروع میں کم وقت دیں پھر آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھاتے جائیں ۔۔۔

شراب نوشی یا کسی بھی نشا آور اشیاء کے استعمال سے پرہیز کریں کیونکہ یہ اشیاء خود ایک بہت بڑا ڈپریشن ہیں ۔ اس کے علاوہ یہ آپ کے فیصلہ کرنے کی قوت کو بھی کمزور کرتے ہیں ۔۔

اچھی اور متوازن خوراک کا استعمال کریں ۔۔

1- ریسرچ کے مطابق مچھلی کا زیادہ استعمال کرنے والے لوگوں میں ڈپریشن کے کم چانسز پائے جاتے ہیں ۔ مچھلی میں omega-3 fats موجود ہوتا ہے جو نیورو ٹرانسمیٹرز خاص طور پر serotonin میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

2- ریسرچ کے مطابق اخروٹ کا استعمال کرنے والوں میں دوسروں کی نسبت 26 فیصد ڈپریشن کے کم چانسز پائے جاتے ہیں ۔ اخروٹ میں بھی omega-3 fats پایا جاتا ہے ۔۔۔

3- پرو بائیوٹکس کا استعمال بھی ڈپریشن کو کم کرتا ہے ۔۔ دہی، لسی اور سلاد ۔۔ سبز چائے وغیرہ 

اپنی منفی سوچوں پر قابو پانا سیکھیں ۔ ہماری سوچ ہمارے ذہن پر ڈائریکٹ اثر کرتی ہے ۔ اچھا سوچنے سے ہم اچھا اور منفی سوچنے سے ہم مایوسی محسوس کرتے ہیں ۔۔cognitive behavioral therapy )CBT.. اس ٹیکنیک کے ذریعے سے آپ اپنی منفی سوچ کی پہچان کر کے اسے مثبت میں تبدیل کر سکتے ہیں ۔۔۔

خود پر تنقید کرنا ۔۔ 

All or nothing 

سب کچھ ایک ہی وقت میں سوچتے رہنا یا کچھ بھی نہ سوچنا ۔۔ اپنی ناکامی کے بارے میں سوچتے رہنا ۔ یہ سب ہی منفی سوچیں ہیں ۔۔ 

اسے بدلنے کی کوشش کریں ۔۔

مثال کے طور پر 

" میں نہیں کر سکتا ۔ مجھ سے نہیں ہوگا ۔ میں کسی قابل نہیں ہوں وغیرہ وغیرہ ۔۔" ۔ یہ سب منفی ہیں ۔ آپ اسے اس طرح بدل سکتے ہیں ۔۔

" میں کر سکتا ہوں ۔ میں کرنے کی کوشش کروں گا ۔ کوشش کرنے سے بہتری آ سکتی ہے وغیرہ وغیرہ ۔۔

اپنی قابلیت ، صلاحیت اور قوت یا پیشن وغیرہ پر توجہ دے کر بھی آپ منفی سوچ کو مثبت سے بدل سکتے ہیں ۔۔۔

اپنی سٹریس کو قابو کریں ۔۔ 

ورزش کریں ۔۔لمبی اور گہری سانسیں لیں ۔ muscle relaxation ایکٹیویٹی کریں ۔۔۔

اپنے سرکل کو بڑھائیں ۔۔ ڈپریشن میں مبتلا لوگ سب سے بڑی غلطی یہ کرتے ہیں کہ وہ آنا جانا چھوڑ دیتے ہیں ۔ رابطے منقطع کر دیتے ہیں ۔ جبکہ تنہا رہنا بھی ایک ڈپریشن ہے اور ڈپریشن میں اکیلے رہنا نادانی ہے ۔۔ اپنے دوستوں اور رشتے داروں سے ملیں ۔ کوئی کلب جوائن کر لیں ۔۔ کسی گروپ کا حصہ بن جائیں ۔۔باہر نکلیں ۔ روز نہیں تو ہفتے میں کم از کم ایک مرتبہ ضرور ۔۔

ڈپریشن کے علاج کیلئے ساری دنیا میں یہ پانچ اینٹی ڈپریسنٹ استعمال کئے جاتے ہیں ۔۔۔۔

SNRI's 

Serotonin and narodrenaline reuptake inhibitors .

SSRI'S 

selective serotonin reuptake inhibitors 

TCA's 

Tricyclic anti depressants 

MAOI's 

Monoamine oxidase inhibitors 

NASSA's 

Noradrenaline and specific serotoninergic anti depressants 

سائیڈ ایفیکٹ۔۔

مدہوشی۔

سر کا درد ۔

آدھے سر کا درد ۔

ڈراونے خواب آنا ۔۔

خوف۔ گھبراہٹ ۔ بے چینی ۔ سستی 

جلن ۔۔ تیزابیت ۔۔

کپکی طاری ہونا ۔۔

سوتے وقت گیلا پن محسوس ہونا۔۔

بار بار پیشاب کا آنا ۔۔

نیند کی کمی یا زیادتی ۔۔

خود کشی کی سوچیں ۔۔

آنکھوں پر بوجھ محسوس ہونا ۔۔ 

Migraine 

Sexual dysfunction 

وغیرہ وغیرہ ۔۔۔۔

تین دن کی مسلسل محنت سے آپ لوگوں کیلئے تحقیق کے بعد یہ آرٹیکل لکھا ہے ۔۔ اپنی دعا میں یاد رکھیں ۔۔

آپ کا خیر خواہ 

اللہ پاک ھم سب کے لئے آسانیاں پیدا فرمائے اور ہمیں ایک دوسرے کے لئے آسانیاں پیدا کرنے کا شرف عطاء فرمائے.  آمین

Depression is a detailed article that can change your life,افسردگی