ورزش سے شوگر کیسے کنٹرول کریں؟ | How to control diabetes with exercise

ورزش اور ٹائپ 2 ذیابیطس۔

بلڈ شوگر کی مقدار پر دستک دینے ، "قلبی بیماری" کے خطرات کو ختم کرنے اور عام طور پر صحت اور فلاح و بہبود کے سب سے غیر ضروری اور قابل عمل طریقوں میں سے ایک ورزش ہے۔

اس کے باوجود ، آج کی غیر فعال دنیا میں جہاں تقریبا ہر ناگزیر کام آن لائن کیا جا سکتا ہے ، کمپیوٹر کے سامنے ایرگونومک کرسی سے ، یا فیکس مشین سے پیغامات کی سٹریمنگ لائن کے ساتھ ، ورزش جیتنے کے لیے ایک مشکل دلیل ہو سکتی ہے۔ ختم.

ورزش کا وزن۔

ہر ایک کو ورزش کرنی چاہیے ، پھر بھی ماہرین صحت ہمیں بتاتے ہیں کہ ریاستہائے متحدہ کی صرف 30 فیصد آبادی کو روزانہ تیس منٹ کی جسمانی سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، اور 25 فیصد بالکل بھی فعال نہیں ہیں۔ در حقیقت ، امریکہ میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے اضافے کی ایک اہم وجہ غیر فعالیت کو سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ غیر فعال اور موٹاپا انسولین مزاحمت کو فروغ دیتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ آگے بڑھنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ، اور ورزش آپ کے ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں کے لیے ، ورزش انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے ، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دے سکتی ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس۔

ذیابیطس عروج پر ہے۔ 1980 اور 1994 کے درمیان ہر سال ذیابیطس کی تشخیص کرنے والے افراد کی تعداد میں 48 فیصد اضافہ ہوا۔ تقریبا all تمام نئے کیسز ٹائپ 2 ذیابیطس ہیں ، یا بالغوں میں شروع ہونے والی قسم ، جو درمیانی عمر میں چلتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کی علامات میں پیاس میں اضافہ ، بھوک اور پیشاب کی ضرورت شامل ہے۔ تھکاوٹ ، تیز ، یا پیٹ میں بیمار محسوس کرنا دھندلی نظر؛ ہاتھوں میں جھکنا یا احساس کا نقصان

ٹائپ 2 ذیابیطس کی وجوہات پیچیدہ ہیں اور مکمل طور پر سمجھ نہیں آتی ہیں ، حالانکہ تحقیق تیز رفتار سے نئے سراغوں کو ننگا کر رہی ہے۔

تاہم ، یہ پہلے ہی ثابت ہوچکا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس میں اضافے کی ایک وجہ کمر بندوں کی چوڑائی اور امریکہ اور دیگر ترقی یافتہ ممالک میں زیادہ ڈیسک باؤنڈ اور غیر فعال طرز زندگی کی طرف رجحان ہے۔ امریکہ میں ، تبدیلی حیرت انگیز رہی ہے۔ صرف 1990 کی دہائی میں ، موٹاپا 61 فیصد بڑھا اور ذیابیطس کی تشخیص 49 فیصد۔

اس وجہ سے ، ماہرین صحت ان لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں جنہیں پہلے ہی ٹائپ 2 ذیابیطس ہے وہ ان حیرت انگیز کاموں کو شروع کرنا شروع کردیں جو ورزش ان کے لیے کر سکتی ہے۔ ورزش کے بغیر ، لوگ موٹے ہونے کا رجحان رکھتے ہیں۔ ایک بار جب وہ موٹاپے کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کے جمع ہونے کے زیادہ امکانات ہوتے ہیں۔

آج ، یو ایس ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ اینڈ ہیومن سروسز نے رپورٹ کیا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس کے 80 فیصد سے زائد افراد طبی لحاظ سے زیادہ وزن کے حامل ہیں۔ لہذا ، اب وقت آگیا ہے کہ لوگ ، چاہے ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا ہوں یا نہیں ، وہ چھلانگ لگانے اور کھینچنے کی سرگرمیاں شروع کریں۔

شروع ہوا چاہتا ہے

کسی بھی ورزش کے منصوبے کے ساتھ کاروبار کا پہلا آرڈر ، خاص طور پر اگر آپ "اون میں رنگے ہوئے" سست ہیں ، اپنے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ہے۔ اگر آپ کے دل کے خطرے کے عوامل ہیں تو ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے لیے ورزش کی ایک محفوظ سطح قائم کرنے کے لیے تناؤ کا ٹیسٹ کرنا چاہتا ہے۔

ذیابیطس کی کچھ پیچیدگیاں یہ بھی بتائیں گی کہ آپ کس قسم کے ورزش کے پروگرام کو لے سکتے ہیں۔ ویٹ لفٹنگ ، ٹہلنا ، یا زیادہ اثر والی ایروبکس جیسی سرگرمیاں ممکنہ طور پر ذیابیطس ریٹینوپیتھی میں مبتلا افراد کے لیے خطرے کا باعث بن سکتی ہیں کیونکہ خون کی نالیوں کو مزید نقصان اور ممکنہ ریٹنا کی علیحدگی کا خطرہ ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی کھیلوں میں سرگرم ہیں یا باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو پھر بھی آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے معمول کے معمولات پر بات کرنے میں فائدہ ہوگا۔ اگر آپ انسولین لے رہے ہیں تو ، آپ کو اپنی ورزش کے دوران ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لیے خاص احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

آہستہ شروع کریں۔

ان لوگوں کے لیے جنہیں ٹائپ 2 ذیابیطس ہے ، آپ کی ورزش کا معمول اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ ایک تیز رات محلے کی سیر۔ اگر آپ پہلے سے زیادہ فعال نہیں ہیں تو ، آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔ کتے کو چہل قدمی کریں یا صحن میں نکلیں اور ریک کریں۔ لفٹ کے بجائے سیڑھیاں لیں۔ لاٹ کے پچھلے حصے میں پارک کریں اور چلیں۔ ہر چھوٹا سا کام کرتا ہے ، حقیقت میں ، یہ واقعی بہت مدد کرتا ہے۔

روزانہ کم از کم 15 سے 30 منٹ تک ، دل پمپ کرنے والی ورزش آپ کے خون میں گلوکوز کنٹرول اور ذیابیطس کی پیچیدگیوں کے خطرے میں بڑا فرق ڈال سکتی ہے۔ چلنے کا ایک آسان اور کم مہنگا طریقہ چلنے کا پروگرام شروع کرنا ہے۔ آپ سب کی ضرورت ہے اچھی طرح سے فٹ ہونے والی ، معاون جوتوں کی ایک اچھی جوڑی اور اندر جانے کی سمت۔

در حقیقت ، آپ کو مہنگے "ہیلتھ کلب ممبرشپ" پر بہت زیادہ اخراجات ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، یا ان چربی کو پمپ کرنا شروع کرنے کے لئے جدید ترین صحت کا آلہ۔ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے وہ صحت مند ، ٹائپ 2 ذیابیطس سے پاک زندگی کے لیے ورزش شروع کرنے کا عزم اور عزم ہے۔