 |
| Eating Healthy During Pregnancy ،حمل کے دوران صحت مند کھانا |
حمل کے دوران صحت مند کھانا۔
صحت مند اور متوازن غذا کے ساتھ آغاز کرنا آپ کے لیے بہترین کام ہے۔
اور آپ کے بچے کے لیے بھی صحت مند غذا ضروری ہے
حمل کے دوران کچھ ایڈجسٹمنٹ
آپ کا پہلا سہ ماہی۔
اگر آپ کو اپنے پہلے سہ ماہی کے دوران متوازن غذا برقرار رکھنا مشکل لگتا ہے تو آپ یقین دہانی کروا سکتے ہیں۔
کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ پریشانی کی وجہ سے ، کچھ خواتین ہر وقت کھاتی ہیں اور اس عمل میں بہت زیادہ وزن بڑھا لیتی ہیں۔ اور کچھ عورتوں کو بعد میں پریشانی ہوتی ہے۔
کھانا کم کرنا اور بعد میں وزن کم کرنا۔
غذائیت کی کمی اور پانی کی کمی آپ کے اپنے ہاتھ میں ہے۔
پہلی سہ ماہی کے دوران سب سے اہم عوامل
کیلوریز۔
جب آپ حاملہ ہوتی ہیں تو آپ کو ارد گرد جانے کی ضرورت نہیں۔
ہر روز معمول سے 300 کیلوریز زیادہ کھائیں۔ بہترین
ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ جب آپ بھوکے ہوں تو اپنے جسم کی سنیں۔ آپ کو کھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔
زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء۔
فوڈ پرامڈ
اگر آپ کا وزن بہت کم ہے تو ، گوشت کھانے کی کوشش کریں اور اپنی خوراک میں چربی کو تھوڑا سا بڑھا دیں۔
جب آپ بھوکے ہوں تو آپ کو ہمیشہ کھانا چاہیے۔
اب ایک کے بجائے 2 کھا رہے ہیں۔
کیلشیم۔
دوسرے سہ ماہی تک ، آپ کو تقریبا 1500 کی ضرورت ہوگی۔
آپ کی ہڈیوں کے لیے ہر روز ملی گرام کیلشیم
کیلشیم ایک ایسی چیز ہے جو بہت سی غذاؤں سے غائب ہے۔ دودھ کے ساتھ ساتھ ، دوسرے عظیم ذرائع۔
کیلشیم میں دودھ کی مصنوعات ، کیلشیم فورٹیفائیڈ شامل ہیں۔
جوس ،دودھ ، اور یہاں تک کہ کیلشیم کی گولیاں۔
فائبر
فائبر قبض کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے ، جو کہ ہے۔
حمل کا ایک عام مسئلہ آپ پورے اناج ، پھلوں اور یہاں تک کہ سبزیوں میں فائبر پا سکتے ہیں۔ فائبر
Metamucil اور Citrucel جیسے سپلیمنٹس حمل کے دوران لینا چاہیئے ۔
پروٹین۔
جب تک کہ آپ سخت سبزی خور نہ بنیں ،
پروٹین کی مقدارکا خواتین کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہے۔
جو صحت مند غذا کھاتے ہیں۔
آئرن۔
بہت سی خواتین اپنے حمل کا آغاز کریں گی۔
توآئرن کی تھوڑی کمی ہو گی ،آئرن کے اچھے ذرائع میں سبزیاں اور گوشت شامل ہیں۔ آئرن
سپلیمنٹس سے پرہیز کرنا چاہیے ، کیونکہ وہ سبب بن سکتے ہیں۔
اندرونی علامات جیسے درد ، قبض ،
یا اسہال.
وٹامن۔
یہ دیکھنا کہ آپ کو وٹامنز کی اکثریت کہاں سے ملتی ہے۔
آپ کی خوراک میں ضرورت ہے ،زیادہ وٹامنز کی،
