Healthy Food Choices | صحت مند کھانے کے انتخاب
صحت مند کھانے کے انتخاب۔
صحت مند کھانا ایک ایسی چیز ہے جو ہم سب کرنا چاہتے ہیں ،
اگرچہ یہ مشکل ہو سکتا ہے. صحت مند کھانے کے لیے ، آپ
سب سے پہلے کھانے کا صحیح انتخاب کرنا چاہیے۔ صحت مند کھانا۔
آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس کے بارے میں ہے ، جو انتخاب کو بہت زیادہ بناتا ہے۔
آپ کے نتائج کے لیے اہم
اناج۔
آپ کو روزانہ 6 اونس اناج کا استعمال کرنا چاہیے۔ ایسا کرنے کے لئے،
آپ 3 اونس سارا اناج اناج ، روٹیاں ، چاول کھا سکتے ہیں ،
کریکرز ، یا پاستا۔ آپ ایک اونس اناج حاصل کرسکتے ہیں۔
روٹی کا ایک ٹکڑا ، یا اناج کا 1 ٹکڑا۔
سبزیاں۔
یہ مختلف ہونا چاہیے ، جیسا کہ آپ کو 2 1/2 کپ کھانے چاہئیں۔
وہ ہر روز. آپ کو اندھیرے سے زیادہ کھانا شروع کرنا چاہئے۔
سبزیاں ، جیسے بروکیلی اور پالک۔ گاجر اور
میٹھے آلو بھی اچھے ہیں آپ کو بھی کھانا چاہیے۔
زیادہ خشک پھلیاں جیسے مٹر ، پنٹو پھلیاں ، اور یہاں تک کہ گردے۔
پھلیاں
پھل۔
پھل بہت اہم ہیں۔ آپ کو 2 کپ کھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔
ان میں سے ہر روز. مختلف قسم کے کھانے پر توجہ دیں ، جیسے۔
تازہ ، منجمد ، ڈبہ بند ، یا خشک پھل۔ آپ کر سکتے ہیں۔
پھلوں کے جوس بھی پیو ، اگرچہ آپ استعمال کریں۔
ایسا کرتے وقت اعتدال
دودھ۔
دودھ آپ کا کیلشیم سے بھرپور دوست ہے۔ بڑوں کے لیے 3 کپ۔
مثالی مقصد ہے. 2-8 بچوں کے لیے ، 2 کپ وہ جگہ ہے جہاں آپ ہیں۔
بننا چاہتا ہوں. دودھ کی مصنوعات یا دہی کا انتخاب کرتے وقت ، آپ۔
چربی سے پاک یا کم چکنائی کے لیے جانا چاہیے۔ تم میں سے جو
دودھ پسند نہیں ہے یا نہیں کر سکتے ، لییکٹوز کے لیے جانا چاہیے۔
مفت مصنوعات یا کیلشیم کے دیگر ذرائع جیسے مضبوط۔
کھانے اور مشروبات.
گوشت اور پھلیاں۔
ایک دن میں 5 اونس کھانا مثالی مقصد ہے ، جیسا کہ آپ کو جانا چاہئے۔
اپنے پروٹین کے ساتھ جھکاؤ. گوشت کھاتے وقت اسے ہمیشہ پکائیں ،
اسے گرل کریں ، یا اسے ابالیں ، کیونکہ یہ چکنائی کو روکتا ہے۔
مساوات میں اضافہ آپ کو اپنے پروٹین کو مختلف کرنا چاہیے۔
مزید مچھلی ، پھلیاں ، مٹر اور گری دار میوے کے ساتھ.
کھانا پکاتے وقت ، آپ کو ٹھوس چربی کو بھی محدود کرنا چاہئے۔
جیسے مکھن ، مارجرین ، قصر اور چکنائی۔ یہ
کھانے آپ کے پکوانوں میں ذائقہ ڈال سکتے ہیں ، حالانکہ وہ کر سکتے ہیں۔
آپ کے کولیسٹرول کو بڑھانے میں بھی مدد کریں۔ لہذا ، آپ
کوشش کرنی چاہیے کہ ان خوراکوں اور کسی بھی کھانے کی چیزوں کو شامل کریں۔
ان پر مشتمل ہونا.
اپنی سنترپت چربی ، ٹرانس چربی ، اور سوڈیم کو کم رکھنے میں مدد کے لیے ،
آپ غذائیت کے حقائق کا لیبل چیک کر سکتے ہیں۔ یہ لیبل کر سکتا ہے۔
کھانے کے پیکیج پر پایا جائے گا اور آپ کو سب کچھ بتائے گا۔
کھانے کی چیز کے بارے میں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔
اپنے کھانے کو دانشمندی سے چن کر اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے دیکھ کر ،
آپ اپنے طرز زندگی کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں گے۔ ورزش بہت اچھی ہے۔
ٹھیک ہے ، جیسا کہ یہ صحت مند کھانے کے ساتھ کامل ہوتا ہے۔
طرز زندگی اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی بھی ہو ، صحت مند کھانا۔
آپ کو سالوں تک اپنا فعال طرز زندگی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
سال - یہاں تک کہ آپ کی اور آپ کی صحت کی طویل مدتی میں مدد کریں۔
اس کے ساتھ ساتھ.
